合理的膳食方案和适当的运动计划有助于体重维持在适宜范围。成人的健康体重是体质指数（BMI）在18.5kg/㎡~23.9kg/㎡之间。少吃高能量的食物，如油炸食品；补充必需的营养素，如维生素、矿物质；选择一些能加快新陈代谢、分解脂肪成分的食物，如左旋肉碱、茶多酚等都是保持理性体重的合理膳食方案。